Theo Fitnea, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở
hầu hết các quốc gia trên thế giới. Phát hiện ra dấu hiệu của bệnh tim
đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh trở nên xấu hơn. Hãy
học cách quản lý cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn qua 8 thói
quen tốt sau đây:
Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm
cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7
đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin.
Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường
trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này
kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.
Mệt mỏi cũng là một triệu chứng của
bệnh tim ở phụ nữ nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên
cảm thấy mệt mỏi, thậm chí người uể oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi
khám bệnh sớm.
|
Ảnh minh họa: Health.
|
Giảm béo
Trọng lượng cơ thể nói chung và số đo
vòng eo nói riêng cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ
có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ
thể, các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe
tim mạch của mình.
Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ
25 đến 55 phút, ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của bạn
mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ
tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế độ
ăn uống lành mạnh.
Nụ cười là một "món ăn" tốt cho động mạch
Nụ cười thật sự là một phương thuốc tốt
nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng
cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp
giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn
có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm
thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn
có sức khỏe tốt, bạn nên thêm cho mình "liều thuốc nụ cười" mỗi ngày.
Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh
Chắc chắn bạn từng nghe nói uống một ly
vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch vì thành phần của
nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm
cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của một ly rượu vang cũng tương tự
như một ly bia về tác động cải thiện hệ tim mạch? Bia chứa hàm lượng
vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một
trong những hóa chất có hại gây bệnh tim).
Tuy nhiên bạn phải cẩn thận không nên
lạm dụng bia rượu quá. Thực tế, "cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt".
Bia rượu cũng thế, nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides
cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim
và tổn thương cơ tim. Do đó nếu không thể uống được bia rượu, bạn không
nên tập uống.
Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe
Biết tiền sử bệnh án của gia đình bạn
sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của
mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn
cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền
sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu
quả.
Quan hệ tình dục hai lần trong một tuần có thể giúp tim khỏe hơn
Đây là một trong những cách tự nhiên
nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, "yêu"
thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở nam giới, quan hệ tình dục ít
nhất hai lần một tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc
bệnh tim.
Ngáy có thể là một dấu hiệu cho thấy tim bạn có vấn đề
Đừng bỏ qua tình trạng ngáy khi ngủ, nó
là vấn đề phổ biến, nhưng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Ngưng thở khi ngủ là một bệnh mãn tính kinh niên, nó khiến bệnh nhân khó
thở trong khi ngủ, dẫn đến ngáy ngủ. Những người thừa cân có nhiều nguy
cơ bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nếu tình trạng này không được điều trị sẽ
dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim.
Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao
Mọi người thường dùng muối một cách vô
thưởng vô phạt, tức là muốn bỏ bao nhiêu thì bỏ tùy theo khẩu vị. Song
các nhà nghiên cứu cảnh báo, việc hấp thụ nhiều natri có thể làm tăng
huyết áp, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.
Do đó, muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên hạn chế hàm lượng muối
tiêu thụ, đặc biệt đối với người trên 55 tuổi. Bạn có bị cao huyết áp
không? Nếu câu trả lời là có thì hãy cắt giảm một muỗng cafe muối mỗi
ngày sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.
Theo Thi Ân
Vnexpress.net